Dieta japonesa 14 dias: cardápio para todos os dias

Prato de dieta japonesa

A dieta japonesa é bastante simples, mas muito eficaz. Em sete dias você pode facilmente se livrar de 4-5 libras extras, e em 2 semanas você pode jogar fora todos os 8. Além disso, se depois disso você reconsiderar sua abordagem nutricional, tomando os princípios básicos da "mulher japonesa" como um base, você pode ter certeza que o peso se foi para sempre . . . Esse resultado não pode ser o mais atraente em uma restrição alimentar de curto prazo, e quantas outras dietas podem se orgulhar dos mesmos resultados?

Ação dietética

Ouvindo a frase "dieta japonesa", muitos imaginam pratos de arroz com soja, frutos do mar, sushi e sempre chá verde. E se enganam, pois, embora essa dieta seja baseada nos hábitos alimentares dos habitantes do Japão, está ligada a eles apenas pela presença de chá verde, peixe e ovos na dieta, a ausência de pastéis e doces, como bem como pequenas porções de comida. A "mulher japonesa" não oferece pratos e produtos exóticos, o que é sem dúvida uma vantagem desse sistema alimentar, que exclui as reações alérgicas, a longa busca pelos ingredientes necessários nas lojas.

pequenas porções de refeições dietéticas japonesas

Nutricionista e consultora renomada, autora do best-seller "As japonesas não engordam nem envelhecem" Naomi Moriyama associa a longevidade e a saúde das compatriotas, entre outras coisas, às pequenas porções dos alimentos consumidos em sua terra natal, menor consumo de calorias e alimentos rico em carboidratos, em comparação com outras nações. O segredo da dieta japonesa está justamente na diminuição perceptível da ingestão de carboidratos e, ao mesmo tempo, no aumento da quantidade de proteínas na dieta. Como resultado, seu metabolismo muda gradualmente, a gordura recentemente acumulada é rapidamente queimada e a possibilidade de maior ganho de peso é praticamente excluída devido a um menu de baixas calorias cuidadosamente desenvolvido.

Se o seu corpo durante a dieta começar a reagir negativamente à diminuição dos carboidratos nos alimentos com aumento da fadiga, fraqueza muscular, tonturas ou calafrios, você deve interromper imediatamente a dieta e procurar ajuda médica.

peixe, carne, ovos são a base da dieta japonesa

A dieta japonesa restringe a ingestão de carboidratos, que o corpo recebe exclusivamente de vegetais e pão de centeio. As gorduras são encontradas na carne, no peixe e no azeite, que é recomendado como tempero de vegetais e para cozinhar pratos de carne. A base da "mulher japonesa" é formada por ovos de galinha, ricos em proteínas, frango dietético, carne magra, peixes e laticínios. Frutas ricas em fibras ajudam a regular o funcionamento do intestino e a limpar o corpo de substâncias nocivas. O chá verde e o café são ricos em antioxidantes, e a água energiza e o bom humor, ajuda os rins e o trato gastrointestinal a trabalhar com eficiência e geralmente tem um efeito benéfico no corpo. Como você pode ver, esse sistema alimentar contém todos os nutrientes de que uma pessoa precisa, apesar da proibição de alguns produtos e da limitação da quantidade de alimentos consumidos.

toranja para queima de gordura na dieta japonesa

Regras básicas para perder peso na dieta japonesa

O segredo do sucesso da japonesa está na estrita observância de seu menu e regras:

  1. Beba o máximo de líquido possível, 1, 5-2 litros de água por dia.
  2. Coma estritamente de acordo com o menu.
  3. Durante a dieta, renuncie ao açúcar e ao sal. Beber líquidos ajuda a proteger o corpo da desidratação com uma dieta sem sal.
  4. Ao preparar os alimentos, não use molhos e temperos. Durante a dieta, as papilas gustativas devem ser completamente eliminadas.
  5. Não lanche entre as refeições. Beber água.
  6. Durante a dieta, não se permita nada amiláceo e frito. Produtos semiacabados, refeições instantâneas e quaisquer iogurtes doces, queijo cottage e creme também são proibidos.
  7. Não beba álcool até que você saia de sua dieta.
  8. Beba um copo de água morna todas as manhãs, logo após acordar. Isso irá melhorar o metabolismo e remover as toxinas do corpo.
  9. água para a dieta japonesa
  10. O jantar deve ser algumas horas antes de você ir para a cama.
  11. Se desejar, é permitido voltar a fazer esta dieta somente depois de um ano, porquepor toda a sua simplicidade e consideração, esse tipo de alimentação, com uso prolongado ou frequente, pode prejudicar o metabolismo.

Preparando-se para a dieta japonesa

Antes de começar a aderir ao "japonês", você precisa preparar o corpo para que essa mudança na dieta não se torne estressante para ele. Por 5-7 dias, comece a limitar o consumo de salgados e doces, inclua mais pratos de arroz e saladas de vegetais frescos em sua dieta diária. E beba mais água!

salada de vegetais para a dieta japonesa

Você precisa entrar em sintonia psicológica com essa restrição alimentar estrita de duas semanas. Haverá apenas 3 refeições por dia, respectivamente, o tempo entre elas aumentará. Você terá que desistir dos lanches habituais e substituí-los por água. Você também precisa estar preparado para isso. Ao acordar, você experimentará uma forte sensação de fome, então um copo d'água pela manhã não só beneficiará a digestão, mas também ajudará a lidar com o estresse de um café da manhã não muito farto.

"Japonesa" é uma dieta de baixa caloria, por isso, antes de decidir sobre ela, não faz mal receber o conselho de um médico.

Sair da dieta japonesa

Aquelas que, após o término da primeira semana de "mulheres japonesas" ficarem satisfeitas com os números da balança, podem começar a sair dela gradativamente, acrescentando à dieta alimentos familiares aos poucos. Aqueles que estão prontos para resistir por todos os 14 dias devem ser pacientes e continuar a seguir claramente o menu.

Sair da dieta também tem uma série de regras:

  1. Adicione apenas um novo alimento por dia.
  2. Tente não aumentar a quantidade que você come. Não vai ser muito difícil porquedurante a dieta, seu corpo se acostumará a consumir menos.
  3. Várias salinidades, marinadas e molhos podem ser introduzidos algumas semanas após o "Japonês".
chá verde para a dieta japonesa

Essa dieta de duas semanas é muito popular em todo o mundo. Seus fãs notam excelentes resultados e, com a abordagem correta em sua alimentação, após deixarem a dieta japonesa, prometem manter o peso por vários anos.